Стойки руки в руки могут выполняться лицом к нижнему, при этом хват руками должен быть поперечный.

1. Верхний стоит ногами на плечах у нижнего и захватывает его руки (прямым хватом). Руки нижнего согнуты (локти вперед, ладони вверх).

Верхний, отталкиваясь от плеч, выполняет стойку на кистях (нижний помогает верхнему толчком плечами). Стойки могут выполняться также на прямых руках нижнего, толчком и силой.

Переход в упор выполняется прыжком сзади, спереди, из положения лежа с немедленным переходом в стойку на кистях.

2. Нижний стоит в затылок верхнему и захватывает его руки прямым хватом. Верхний прыжком выходит в стойку на кистях. Нижний незначительно поднимает верхнего и в, момент выхода его в стойку сгибает руки (кисти к плечам, локти вперед).

3. Верхний и нижний стоят лицом друг к другу, захватывая обоюдно руки поперечным хватом. Верхний прыжком выполняет стойку на кистях (наверху). Нижний во время прыжка поднимает верхнего.

4. Верхний находится в стойке на кистях на согнутых руках нижнего. Постепенно передавая опору на одну руку, верхний отпускает другую и прижимает ее к туловищу (верхний выполняет стойку на одной руке ноги врозь или вместе).

5. Стойка ногами на голове нижнего. Вначале это упражнение надо научиться выполнять на голове у сидящего нижнего, затем у стоящего. Верхний из стойки ногами на плечах нижнего, опираясь руками на его руки, поочередно встает ногами на голову нижнего, ближе вперед, плотно прижимая ступни одна к другой. Нижний (при этом голову нужно держать прямо, не наклоняя вперед) отпускает руки, верхний выпрямляется. При этом упражнении балансирует нижний, верхний слегка подается вперед, передавая опору ближе к пальцам. В случае потери равновесия верхний не должен пытаться сохранить его дополнительными движениями руками или туловищем. Эту ошибку должен исправить нижний, «подойдя» под верхнего. Для страховки один из занимающихся стоит сбоку и в случае падения верхнего поддерживает его. Основные ошибки: верхний стоит расслабленно; стоит на пятках; ступни не прижимает одну к другой; нижний наклоняет голову вперед.

6. Стойка на кистях на голове нижнего. Верхний стоит на плечах нижнего, руки ставит ему на голову, пальцы врозь. Нижний прижимает кисти верхнего к голове своими руками. Толчком двумя ногами верхний выполняет стойку на кистях. Нижний во время толчка верхнего подталкивает его плечами, помогая выйти в стойку на пастях, после чего отпускает.

7. Стойка на одной руке на голове нижнего. Верхний стоит на плечах нижнего и опирается правой рукойо голову нижнего, а левой рукой о его левую руку. Толчком ногами или силой верхний выходит в стойку на кистях ноги врозь. Передавая тяжесть на правую руку, он отпускает левую и прижимает ее к туловищу или подает в сторону.

8. Стойка голова в голову. Оба партнера стоят лицом друг к другу. Нижний захватывает верхнего за руки плечевым хватом. Верхний прыжком, поднимая таз, выполняет стойку на кистях согнув ноги на руках нижнего. Нижний ставит верхнего головой к себе на голову, скольжением перехватывает поочередно руки верхнего за кисти, опускает их вниз и после уравновешивания верхнего отпускает руки. Верхний держит ноги врозь согнувшись в тазобедренных суставах.

9. После овладения предыдущим упражнением можно начать изучение прямой стойки ноги вместе.

10. Стойка на одной руке в руке нижнего. Из стойки руки в руки перейти в стойку на одной руке.

Необходимо помнить, что все упражнения должны выполняться в определенных условиях и с определенной последовательностью. Иначе неверные движения могут повлечь травмы, которые потом сильно скажутся на атлетах в будущем. Особенно это касается женщин, будущим матерям, для которых выпадение волос после родов - просто цветочки, по сравнению с полученными травмами. Берегите свое здоровье!