Из упора присев на правой (левой) ноге, левую (правую) назад на носок, согнуть руки, опереться верхней частью лба о пол (точки касания рук и головы должны образовывать равносторонний треугольник). Махом одной и толчком другой ногой выйти в стойку на голове.

В дальнейшем стойку на голове следует изучать:

1. Из упора стоя на колене, другая нога назад на носок, руками опираться впереди (на полшага), махом одной и толчком другой.

2. Из упора присев толчком двумя ногами.

3. Из упора присев силой согнув ноги.

4. Из упора присев силой (ноги врозь и вместе).

Упражнение можно усложнять различными положениями ног в стойке (ноги врозь, одна вперед другая назад, согнув ноги и др.).

Стойки на груди лучше обучаться работая непосредственно с тренером, а не по видеоурокам или по skype. На тренировке должна быть страховка и помощь и подсказки тренера.

1. Из положения упора лежа (бедра касаются пола) перекатом вперед стойка на груди с опорой на руки.

2. То же, руки на полу.

3. Из стойки на груди, руки на полу, поднять руки в стороны назад.

При хорошей гибкости можно научиться выполнять очень сложные стойки.