1. Стойка на плечах (на руках нижнего) опираясь на колени.

Нижний лежит на спине (ноги согнуты, ступни на полу на ширине плеч, руки вперед). Верхний стоит лицом к нижнему.

Опираясь руками на его колени, он наклоняется вперед и опирается плечами на руки нижнего. Толчком одной и махом другой ногой выполняет стойку на плечах. Эта же стойка может быть выполнена опорой головой на руки нижнего.

2. Стойка на плечах (на бедрах нижнего).

Верхний повернувшись лицом к нижнему, опирается плечами на бедра нижнего, а руками на его колени. Махом одной ногой и толчком другой (толчком двумя ногами или силой) верхний выполняет стойку на плечах.

3. Стойка на плечах на ногах нижнего с упором на руки.

Нижний лежит на спине (ноги и руки вперед, согнуты). Верхний захватывает руки нижнего прямым хватом, плечами опирается на его ноги, махом одной ногой и толчком другой или толчком двумя выполняет стойку. Нижний выпрямляет руки и ноги.

4. Стойка на плечах на ступнях нижнего. Нижний лежит на спине (ноги вперед, руки назад подложены под поясницу). Верхний со стороны ног опирается плечами на ступни нижнего, обхватывает руками его голени и махом одной ногой и толчком другой выполняет стойку.

Перед изучением стоек на кистях в руках нижнего необходимо научиться выполнять стойку ногами в руках нижнего, являющуюся подготовительным упражнением, помогающим нижнему овладеть балансированием.

5. Стойка ногами на руках нижнего.

Нижний лежит на спине, руки вверх (полусогнуты) ладонями вперед. Верхний встает на ладони нижнего лицом к нему и взмахом руками прыгает вверх. Нижний в момент прыжка верхнего поднимает его на прямые руки.

6. Стойка руки в руки в согнутых руках нижнего.

Нижний лежит на спине, согнув руки вперед ладонями вперед, локтями опираясь о пол. Верхний захватывает руки нижнего прямым хватом и толчком одной ногой и махом другой (или толчком двумя ногами) выполняет стойку на кистях. При всех стойках руки в руки балансирует нижний.

7. Стойка руки в руки. Нижний лежит на спине (руки вперед). Верхний со стороны головы захватывает руки нижнего прямым хватом, толчком одной ногой и махом другой (либо толчком двумя ногами или силой) выполняет стойку на кистях.

8. Стойка руки в руки у нижнего, выполняющего мост на голове. Нижний выполняет мост на голове, руки вперед. Верхний выполняет стойку на кистях в руках нижнего (хват поперечный или прямой).

9. Стойка на кистях на ступнях нижнего. Нижний лежит на спине, ноги вперед, руки подложены под поясницу. Верхний стоит (ноги врозь) над нижним. Хватом за ступни верхний выполняет стойку на кистях.

10. Нижний находится в стойке на лопатках согнув ноги. Верхний (со стороны головы) захватывает ступни ног нижнего, прыжком выходит в упор и выполняет стойку на кистях. Во время прыжка верхнего нижний выпрямляет ноги. Выполнять стойки с опорой на лежащего нижнего можно толчком одной ногой махом другой, толчком двумя ногами, силой с согнутыми ногами и силой прогнувшись.

Подобные упражнения стоит выполнять почаще, это помогает формировать правильную осанку. Если вы как трейсер часто носите тяжелые рюкзаки, то такие упражнения, как стойка на плечах вам просто необходимы.