Умеренный холод всегда способствует повышению эффективности, но экстремально низкие температуры могут отрицательно повлиять на ваши результаты, а в некоторых случаях они таят смертельную опасность необратимого понижения температуры тела. Если человек может как-то адаптироваться к влиянию высоких температур, то организм не имеет никакого иммунитета против чрезмерного охлаждения, кроме психологически тренированной терпимости. Поэтому так важно поддерживать нормальную температуру тела при тренировках на холоде. Ваши мускулы и связки должны быть достаточно разогреты, в противном случае вы рискуете получить серьёзную травму.

Очень важно правильно подобрать соответствующую одежду. Поскольку слои одежды обладают способностью поддерживать неизменную температуру около вашей кожи, важно придавать этому обстоятельству большое значение. Прилегающий к телу слой должен быть выполнен из «дышащего» материала, позволяющий отвести пот в верхние слои одежды, не давая ему замёрзнуть в непосредственной близости от тела.

В холодную погоду старайтесь закрывать голову и руки, носите тёплые носки и обувь, памятуя о том, что наибольшая часть тепла уходит из организма через конечности. Хлопок – тот материал, который не рекомендуется носить на морозе, так как он обладает низкой теплоизоляционной способностью, которая ещё сильнее уменьшается при увлажнении. Для наружных слоёв одежда идеальны водонепроницаемые материалы, а шерсть и полиэстеры – лучшие теплоизолирующие ткани для внутреннего слоя.

Одевайтесь тепло, но не кутайтесь. Вы обязательно согреетесь во время тренировки, так что рассчитывайте на такую одежду, которая уберегла бы вас от обморожения как если бы на улице было на 10 градусов теплее, чем в действительности.

Если есть возможность не бегать по поверхностям, покрытым льдом, выбирайте снег, поскольку он усиливает силу трения, обеспечивая лучшую опору ногам. Когда очень холодно, влажность воздуха понижается, большое количество жидкости теряется вместе с выдыхаемым паром, нужно поддерживать соответствующую гидратацию, чтобы обеспечить полное восстановление мышц после нагрузки.

Для поддержания иммунной системы рекомендуется пить богатые углеводами энергетические напитки, они предотвратят простуду и другие респираторные заболевания. В холода особую роль играет правильно проведённая разминка, уделяйте ей больше времени, чем в обычные дни. Если есть возможность, сначала хорошенько разогрейтесь в тёплом помещении, а во время тренировок на холоде не стойте на месте, так как ваше тело быстро охладится, усиливая ваше восприятие к повреждениям.

Другая скрытая опасность, подстерегающая вас на улице – это холодный пронизывающий ветер, который может быть вызван не только погодными условиями, но и ваших сверхбыстрым движением. Для сохранения тепла нужно большое внимание уделять правильному подбору одежды. Зимнее ненастье может сократить ваши тренировки, но они будут более интенсивными и компактными, заставив вас убедиться, что холодная погода не так уж и плоха.